ऐसी स्थिति जिसमें खून, धमनी की दीवारों पर बहुत ज़्यादा दबाव डालता है इस स्तिथी को High BP कहा जाता है! आमतौर पर 140/90 से ऊपर के रक्तचाप को अतितनाव (हाइपरटेंशन) के रूप में परिभाषित किया जाता है. अगर दबाव 180/120 के ऊपर है तो इसे घातक माना जाता है. उच्च रक्तचाप का कोई लक्षण नहीं होता है ! समय के साथ, यदि इसका इलाज न हो, तो इससे स्वास्थ्य संबंधी कठिनाइयां, जैसे हृदयरोग और स्ट्रोक हो सकते हैं! कम नमक वाला खाना खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और दवाएं लेने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है!
High BP रहने पर क्या करे ? ताकि बीपी जल्दी कंट्रोल हो जाए:-
- मेथीदाना का पाउडर सुबह-शाम पानी के साथ लेने पर बीपी कंट्रोल होता है।
- अनार और टमाटर का जूस पीने से भी बीपी कंट्रोल होता है।
- चुकंदर और मूली को छीलकर इसका जूस बनाकर पीने से भी BP कंट्रोल होता है।
- करेला और सहजन की सब्जी खाने से हाई बीपी कंट्रोल में रहता है।
- सुबह खाली पेट लहसुन खाने से बी पी कन्ट्रोल रहता है ।
- आंवले के रस में शहद मिलाकर सुबह शाम लेने से भी बी पी कन्ट्रोल रहता है।
- जब बीपी बढ़ा हो तो एक गिलास पानी में आधा नींबू निचोड़कर तीन-तीन घंटे के अंतर पर पिएं। काफी फायदेमंद साबित होता है।
- पाँच तुलसी के पत्ती और दो नीम की पत्तियों को पीस लें। इसे एक गिलास पानी में घोल लें और सुबह खाली पेट पिएं। काफी फायदेमंद होता है।
Doctor से कब दिखाना चाहिए तथा BP कब खतरनाक होता है?:-
अगर आपका बीपी 140 से ऊपर है और सीने में दर्द और भारीपन महसूस हो रहा है और सांस लेने में परेशानी हो रही है और सिर दर्द हो रहा हो और धुंधला दिखाई दे और कमजोरी महसूस हो तो बिना देर किए डॉक्टर से कंसल्ट करें। क्योंकि ये कभी भी घातक स्थिति में पहुंच सकता है।
High BP रहने पर क्या नहीं खाएं/What not to eat when you have high BP?
- नमक का उपयोग ना करें।
- कॉफी और चाय का सेवन कम से कम करें। संभव हो तो छोड़ दे।
- डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ, नमकीन, बिस्किट, चिप्स या कोई भी पैक्ड फूड ना खाएं।
- Smoking और शराब का सेवन न करे।
- पिज्जा, बर्गर आदि ना खाएं।
- आचार और सॉस से दूरी बनाकर रखें।
- कम फैट वाला खाना खाएं।
- सोते वक्त बीपी कम होता है इसलिए नींद पूरी लें।
- गुस्से से दूर रहिए, कोशिश करिए की तनाव भरे माहौल से दूर रहें। इसके लिए आप मेडिटेशन और योग का सहारा भी ले सकते हैं।
ऐसा क्या करें जिससे बीपी हमेशा कंट्रोल रहे/What to do so that BP is always under control?
- सबसे पहले तो खाने पर नियंत्रण रखें, घर का बना खाना खाएं, बाहर का Packed Feed और जंक फूड खाने से बचें।
- Weight पर कंट्रोल करें, अगर आपका वजन बढ़ रहा है तो हाई बीपी होने का Chance है।
- हर दिन आधे घण्टे व्यायाम करें। खासकर योग करे।
- फल जैसे की :सेब, अमरूद, संतरे, अनार, केला अनानास, पपीता, मौसमी आदि। तथा सब्जियां, दूध बिना मलाई वाला और कम फैट वाले भोजन खाएं, इससे बीपी कंट्रोल रहता है।
- पानी ज्यादा से ज्यादा पीए।
- सलाद का सेवन करे जिसमे प्याज, मूली, टमाटर, गाजर, खीरा, पत्ता गोभी को मिक्स करें।
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